Wohlbefinden

32 Tipps · Kleine Kniffe. Große Wirkung.

20-Minuten-Regel: bei Wachliegen aufstehen3-2-1-Regel für den Abend4-7-8-Atemtechnik zum EinschlafenAbendroutine 1 bis 2 Stunden vor dem SchlafenAbends gedimmtes, warmes LichtAbends keine schweren oder scharfen MahlzeitenAtemmeditation im BettBaldrian oder Hopfen: zwei bis vier Wochen GeduldBody Scan: Körper Stück für Stück wahrnehmenDas Bett nur zum Schlafen nutzen (Stimuluskontrolle)Duftsäckchen mit Lavendel, Hopfen oder BaldrianErst ins Bett, wenn man wirklich müde istFantasiereise vor dem SchlafenFeste Aufstehzeit ohne SchlummerfunktionFüße erwärmen: heißes Fußbad oder FußmassageKeinen Kaffee, Tee oder Alkohol am späten NachmittagKognitives Wortspiel: Buchstabe für BuchstabeNachts nicht auf die Uhr schauenProgressive Muskelentspannung im Bett, mit den Händen beginnenRuhige Musik oder Klänge zum EinschlafenSanfte Dehnübungen vor dem SchlafenSchlafenszeit vom Weckerklingeln rückwärts rechnenSchlafzimmer kühl halten, 18 bis 20 GradSchlafzimmer vor dem Schlafen lüftenSeparaten Wecker statt HandySorgen vor dem Schlafen aufschreibenSport möglichst früher am TagTagsüber kein Nickerchen, am Abend kein EinnickenTagsüber rausgehen, damit es abends leichter gehtWarme Milch mit HonigWarmes Bad vor dem SchlafengehenZwei Wochen Schlaftagebuch führen