WohlbefindenFachlich belegt
20-Minuten-Regel: bei Wachliegen aufstehen
20-Minuten-Regel: Wenn du im Bett nicht einschläfst, steh auf und geh erst wieder hin, wenn du schlafen kannst.
- Dauer
- ⏱ laufend
- Schwierigkeit
- ◆ mittel
So geht’s
- Steh nach etwa 20 Minuten Wachliegen auf.
- Beschäftige dich bei gedämpftem Licht mit etwas Ruhigem.
- Geh erst wieder ins Bett, wenn du das Gefühl hast, schlafen zu können.
Warum es funktioniert
Die im Bett schlaflos verbrachte Zeit wird dadurch verkürzt.
Abwandlungen
- Verwandt ist der Tipp, das Bett nur zum Schlafen zu nutzen.
Fundstellen
Hier haben wir den Tipp gefunden. Die Stufe oben zeigt, wie gut er belegt ist.
- aok.de (öffnet in neuem Tab)
Die Regel besagt: Wer nach 20 Minuten noch wach ist, sollte aufstehen und sich bei gedämpftem Licht mit etwas Ruhigem beschäftigen.
- dgsm.de (öffnet in neuem Tab)
stehen Sie auf, wenn Sie merken, dass Sie nicht mehr einschlafen können.
