WohlbefindenVielfach empfohlen

Progressive Muskelentspannung im Bett, mit den Händen beginnen

Progressive Muskelentspannung im Liegen: Muskelgruppen anspannen und lösen, beginnend mit den Händen.

So geht’s

Leg dich bequem hin.
Spanne eine Körperpartie etwa fünf bis sieben Sekunden an und lass sie etwa 30 Sekunden locker.
Beginne mit den Händen: Ballen die Hand zur Faust, halte die Spannung und spüre beim Lösen nach.
Arbeite dich weiter über Arme, Gesicht, Nacken, Rücken, Bauch und Becken bis zu den Beinen.

Übe regelmäßig, etwa drei- bis viermal pro Woche rund 15 Minuten.
Die „2-Minuten-Methode“: Spanne jeden Muskel vom Gesicht bis zu den Zehen nacheinander an und stell dir dabei eine friedliche Szene vor oder wiederhole einen beruhigenden Satz.
Verwandt ist der Body Scan.

Hier haben wir den Tipp gefunden. Die Stufe oben zeigt, wie gut er belegt ist.

barmer.de (öffnet in neuem Tab)wird jede Körperpartie etwa fünf bis sieben Sekunden angespannt und anschließend etwa 30 Sekunden entspannt
aok.de (öffnet in neuem Tab)Sie können die progressive Muskelentspannung liegend im Bett durchführen und mit den Händen beginnen
aponet.de (öffnet in neuem Tab)Besonders wirksam ist die Methode, wenn man sie drei- bis viermal pro Woche etwa 15 Minuten lang praktiziert.
betterhelp.com (öffnet in neuem Tab)bei denen du jeden Muskel deines Körpers vom Gesicht bis zu den Zehen anspannst