WohlbefindenBewährter Haustipp
4-7-8-Atemtechnik zum Einschlafen
Die 4-7-8-Atemtechnik: vier Sekunden ein, sieben anhalten, acht aus – eine Übung zum Einschlafen.
- Dauer
- ⏱ 2 min
- Schwierigkeit
- ◆ leicht
So geht’s
- Atme 4 Sekunden lang ein.
- Halte 7 Sekunden lang den Atem an.
- Atme 8 Sekunden lang langsam aus.
- Wiederhole den Zyklus.
Abwandlungen
- Die „4711“-Variante: tief einatmen und dabei bis vier zählen, dann ausatmen und bis sieben zählen, ohne den Atem anzuhalten. Sie gilt als bewährte Übung.
- Verwandt ist die Atemmeditation.
Fundstellen
Hier haben wir den Tipp gefunden. Die Stufe oben zeigt, wie gut er belegt ist.
- betterhelp.com (öffnet in neuem Tab)
Bei der 4-7-8-Atemtechnik atmet man 4 Sekunden lang ein, hält den Atem 7 Sekunden lang an und atmet dann 8 Sekunden lang langsam aus.
- aok.de (öffnet in neuem Tab)
Sie atmen tief ein und zählen dabei bis vier. Dann atmen sie wieder aus und zählen bis sieben.
