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The 20-minute rule: get up if you cannot sleep
The 20-minute rule: if you cannot fall asleep, get up and return to bed only when you feel able to sleep.
- Time
- ⏱ laufend
- Difficulty
- ◆ medium
How to do it
- Get up after lying awake for about 20 minutes.
- Do something quiet in dim light.
- Return to bed only when you feel you can sleep.
Why it works
This reduces the time you spend in bed unable to sleep.
Variations
- Related: use your bed only for sleep.
Sources
This is where we found the tip. The badge above shows how well it is backed up.
- aok.de (opens in a new tab)
Die Regel besagt: Wer nach 20 Minuten noch wach ist, sollte aufstehen und sich bei gedämpftem Licht mit etwas Ruhigem beschäftigen.
- dgsm.de (opens in a new tab)
stehen Sie auf, wenn Sie merken, dass Sie nicht mehr einschlafen können.
